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Daily Routine

毎日5〜10分
室内筋トレ

アラフィフでも続けられる — 腹筋・背筋・腿裏

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🔄 アラフィフからの継続の秘訣

  • 「完璧にやる」より「毎日少しやる」が最重要
  • 気分が乗らない日はプランク1回だけでもOK
  • 同じ時間帯に行うと習慣化が3倍速い(起床後・歯磨き後など)
  • カレンダーに○をつけるとモチベーション維持できる

⚠️ 40代の注意点

  • ウォームアップ必須:軽いその場足踏み30秒で筋肉を温める
  • 膝・腰に違和感があればその日はストレッチのみ
  • 筋肉痛は2〜3日で治まる。5日以上続く場合は医師へ
  • 水分補給:運動前後にコップ1杯

📈 4週間ステップアップ目安

  • 1週目:各種目1セット、フォームを覚える
  • 2週目:2セットに増やす
  • 3週目:回数を各+3回
  • 4週目:休憩を10秒短縮 or セット数3に

🥗 効果を高める食事

運動後30分以内にタンパク質(卵・納豆・プロテイン)を摂ると筋肉の回復が促進。1日の目安は体重×1.2g(60kgなら72g)。

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